¿Sabías que con el paso del tiempo empezamos a perder masa ósea?
El calcio es un mineral esencial para mantener huesos fuertes y prevenir lesiones.
En las mujeres, su importancia es aún mayor debido a los cambios hormonales (menopausia, embarazo, lactancia) que pueden afectar la densidad ósea.
Los lácteos (leche, yogur, quesos) son una de las fuentes más fáciles y completas de calcio.
Pero también puedes encontrarlo en fuentes vegetales: almendras, brócoli, kale, semillas de sésamo o bebidas vegetales fortificadas. Aunque es cierto, que las cantidades deben ser mayores.
Recuerda que para que el calcio se fije en los huesos, también necesita vitamina D que se puede obtener de los huevos, pescados azules salmón, atún, caballa.
Tus huesos son tu soporte. Empieza a cuidarlos desde hoy